4 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri Haid
Hello Sobat Teras Pos!
Setiap perempuan pasti pernah mengalami masa menstruasi yang tidak menyenangkan, terutama ketika disertai dengan nyeri haid yang mengganggu. Untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan tersebut, salah satu alternatif yang efektif adalah melibatkan diri dalam praktik yoga. Yuk, kita simak 4 gerakan yoga yang dapat membantu meredakan nyeri haid dan memberikan kenyamanan pada saat-saat tersebut.
1. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
Silakan berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan tumit saling bersentuhan, membentuk sudut seperti sayap kupu-kupu yang terbuka. Dengan perlahan, rasakan regangan di panggul dan perut. Posisi ini membantu mengurangi ketegangan pada otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah di area panggul.
2. Child’s Pose (Balasana)
Mulailah dengan berlutut, kemudian dorong tubuh ke depan dengan lengan mengarah ke depan. Duduk di atas tumit dan rentangkan lengan sejauh mungkin. Gerakan ini membantu merilekskan otot-otot punggung dan perut, memberikan rasa nyaman pada area perut yang sedang mengalami nyeri.
3. Cat-Cow Pose (Marjarasana-Bitilasana)
Berada dalam posisi keempat, dengan tangan dan lutut menopang tubuh. Lakukan gerakan lengkungan punggung ke atas (cat pose) dan kemudian melengkungkannya ke bawah (cow pose). Latihan ini membantu meredakan ketegangan pada otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah di area panggul.
4. Supine Twist
Baringkan diri dengan punggung menyentuh lantai. Angkat kaki ke atas dan tekuk lutut, lalu biarkan kedua kaki bergerak ke satu sisi tubuh sambil memutar pinggul. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot perut dan memberikan pijatan lembut pada organ-organ dalam.
Praktik yoga ini tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga dapat memberikan relaksasi pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan mood. Kombinasi pernapasan dalam yoga juga dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi.
Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengikuti kenyamanan masing-masing. Jika merasa tidak nyaman atau sakit, segera hentikan gerakan dan konsultasikan dengan instruktur yoga atau profesional kesehatan.
